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    孕期补钙误区要避开!伤己伤胎得不偿失

      孕期营养是孕妈们都逃不开的话题,而钙作为人体的常量元素之一,更成为了孕妈关注的重点。那么孕期需要补钙吗?应该怎样合理补钙呢?

      随着宝宝的长大,宝宝的骨骼和牙齿也逐渐钙化变得坚固。刚刚出生的宝宝体内约有30g的钙沉积在骨质中。孕中晚期时,为了适应宝宝快速的生长发育,孕妈每天所需的钙比怀孕前要更多。

      如果孕期钙缺乏,孕妈的身体只能通过主动溶解骨骼内的钙,来满足宝宝的生长发育需要。这样会导致孕妈骨骼密度下降,也会增加妊娠期高血压的风险。

      有研究显示,孕妇增加奶制品的摄入可使妊娠期高血压的发生率降低35%,子痫前期的发生率降低55%,早产的发生率降低24%。

      要提醒孕妈的是,孕妇在整个孕期对于钙的需求不是持续不变的。

      首先要知道的是,孕期补钙的基本原则是以食物为主要来源,不足部分才用钙剂补充。食物中最好的来源就是奶类,每100g的奶大约可补充钙100mg。

      孕早期时,宝宝长得相对慢一点,所需要的营养物质也不是很多,所以备孕期良好的营养储备足够维持孕妈和宝宝的需求。因此孕早期只需要保证基本的能量供应即可,无需过早增加钙的摄入。

      而到了孕中晚期,宝宝的生长速度加快,从孕妈身体里“夺走”了不少营养。建议孕中晚期,应在孕前平衡膳食的基础上,每天增加一些奶或奶制品的摄入。

      从而使孕中晚期每天钙的总摄入量达到1000mg。

      奶的选择多种多样,可以选用液态奶、酸奶,也可以用奶粉冲调。但有的孕妈对奶制品过敏,有的则存在妊娠期高血压的风险,对于存在上述问题的孕妈,推荐预防性地每日额外口服一些钙剂,具体口服的量听从医生建议。

      需要注意的是,不是吃进去多少钙,身体就会吸收多少。钙摄入量低时,吸收率高,钙摄入量较高时,吸收率低,因此每次服用钙的剂量不要过大。孕妈服用钙剂时可以和食物一块儿咀嚼服用,这样能增加钙的吸收。

      此外,孕妈还可以多进行阳光浴、增加户外活动,提高体内维生素D的含量,促进钙的吸收和利用。

      孕期合理营养是宝宝健康成长的前提,而补钙则是其中重要的一环。

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