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    保障孕期全方位需求:孕期最重要的营养素

      如果怀孕前你不是很注意饮食营养,现在就该对自己的孕期生活多多用心了,以下饮食原则适用于整个孕期:

      ▷ 注意保持丰富、均衡的饮食结构。

      ▷ 要少吃垃圾食品,因为这些食品只提供热能,基本上不含营养物质。

      ▷ 适当服用营养补充剂。维生素--矿物质补充剂可以帮助你因为胃口不好、孕吐或者饮食不均衡而导致的营养元素的缺乏。

      ▷ 针对怀孕不同时期胎儿的需求,有针对性地补充不同营养素。

      1. 营养素:叶 酸

      叶酸为什么重要??

      叶酸有助于预防神经管缺陷,包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷,而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

      需要多少量??

      整个孕期都可以一直补充,每天400微克。虽然蔬菜水果中富含叶酸,但是经过烹饪后,叶酸的流失量达50%以上,因此建议在怀孕前3个月开始口服叶酸片,准妈妈也可以喝含有叶酸配方的孕妇奶粉。

      2. 营养素:钙

      钙为什么重要??

      发育中的宝宝需要足够的钙,才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉,而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。

      如果准妈妈饮食中的钙不充足,同时也没有服用钙片进行孕期补钙,胎儿就会掠取妈妈骨骼中的钙,这可能会损害妈妈今后的健康。

      需要多少量??

      女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙,孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙,孕晚期和哺乳期每天摄入1200毫克钙。每100毫升牛奶中含有100毫克以上的钙质,相当于每天饮用500ml牛奶以及其他富含钙的食品,如虾皮、海带、豆制品等。

      3. 营养素:铁

      铁为什么重要??

      铁是身体必需的矿物质,对保障孕期健康起着重要的作用。怀孕期间身体对铁的需求量大大增加了。

      怀孕后,你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此,孕妇需要补铁、以便制造更多的血红蛋白。

      孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。

      需要多少量??

      孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25毫克、35毫克。每100克猪肝中含铁30毫克,每100克蛋黄中含铁10毫克。

      4. 营养素:锌

      锌为什么重要??

      锌是人体所需的重要微量元素之一,人体内DNA的制造、修复和技能发挥都需要锌,所以,在孕期细胞快速增长的时候,更需要获得充足的锌。

      需要多少量??

      孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克的锌。虽然每100毫克蘑菇中含有10毫克的锌,但大概只有2~3毫克可以被人体吸收,可适当补充孕妇复合维生素片或引用孕妇奶粉。

      5. 营养素:维生素A

      维生素A为什么重要??

      维生素A对身体细胞的生长、眼睛的发育、皮肤和黏膜的健康都是很重要的,同时也帮助抵抗感染、骨骼生长和脂肪的新城代谢。

      需要多少量??

      孕中期和孕晚期每天摄入900微克视黄醇当量维生素A。维生素A分为两类,一种是动物性维生素A,可直接被人体吸收,比如每100可肝脏中含有至少2万微克视黄醇当量的维生素A。另一种是植物性维生素A原,也就是人们所说的胡萝卜素,需要在人体肝脏内转化后才能被吸收,,每100克胡萝卜中含有2000微克的维生素A原。

      6. 营养素:维生素C

      维生素C为什么重要??

      维生素C,又称“抗坏血酸”,对组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起着至关重要的作用,还能帮助身体增强免疫力。

      维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼,还能帮助准妈妈更好地吸收铁。

      需要多少量??

      孕期和哺乳期每天至少需要130毫克维生素C。一个正常大小的橙子中含有50毫克的维生素C,而一个猕猴桃中则含有80毫克的维生素C。

      整个孕期,妈妈和宝宝需要的营养缺一不可,管住嘴,迈开腿,健康营养吃出来。

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